Jogurtimunad
4h
• Keskmine
Koostisosad
-
Täistera kaerahelbed1 klaas (-i)
-
Tšiiaseemned2 g
-
Vesi2 klaas (-i)
-
Banaan2 tk
-
Mustikad2 peotäis (-t)
-
Vaarikad2 peotäis (-t)
-
Mesi1 spl
-
Vahtrasiirup1 spl
-
Meresoolmaitse järgi
Juhised
Pane tähele!
See retsept on mõeldud 2 sööjale. Portsjonite arvu muutmine uuendab ka retsepti koostisosade hulka. Mõnel juhul võib muutuda ka toidu valmistamise aeg.
Sobib söömiseks enne maratoni jooksu.
Plaani enda toidukorra osaks vähemalt 65-70% süsivesikuid aga ära jäta täiesti välja ka rasva ja valku. Hea soovitus on süüa pigem väiksem portsjon, kui suur.
Ära söö liiga palju kiudaineid ja rasva. Need on kauem seedivad ja see võib teha ‘’kõhu raskeks’’ ning mõjuda Sinu sooritusele.
Aseta potti 2 tassitäit vett ja 1 tassitäis kaerahelbeid, tsipa soola ja tšiia seemned. Aja keema ja keeda putru madalal tulele. Kindlasti ära unusta segada! Puder on valmis, kui selle paksus on Sulle meeldiv.
Pudrule lisa pool banaani ja marju. Lisa juurde vedelat mett, vahtrasiirupit või moosi