Katri Merisalu
Toitumisnõustaja

Mida süüa pärast maratoni?

Tervis • 23 August, 2020
Pärast finishi joont on suur kiusatus süüa kõike ja palju, kuid sellest ei ole Sinu organismile tihti taastumiseks kasu.

Kõige olulisem on peale jooksu lõpetamist juua vett ja süüa tasakaalustatud toidukord!

Pärast jooksu söö piisavalt valku

Tasakaalustatud toidukorra osana on valk olulise tähtsusega just taastumisele. Valgud täidavad kiires taastumises kriitilist rolli. Neid on vaja, et lihased saaksid taastuda tehtud jõupingutusest. Kui palju valku süüa peale jooksu?

Vähemalt 20-30 grammi valku:

  • 125 grammi kuumtöödeldud lõhe
  • 90 grammi kuumtöödeldud kana rinnafileed
  • Et seda kogust kätte saada taimsel toidul siis tee näiteks smuuti taimse proteiinipulbriga, mis kombineerib kaunviljad + teraviljad

Millal on oluline süüa pärast jooksu lõpetamist?

  • Esmalt kustuta janu aga mitte terve pudel korraga!
  • Peale esmast janu kustutamist on hea 30 minuti möödudes juua värske smuuti, värske mahl puuviljadest, kookosvesi või süüa banaani, rosinaid.
  • 2 tunni jooksul pärast finishit söö tasakaalustatud toidukord kus on esindatud täisväärtuslikud süsivesikud, heas koguses kvaliteetset rasva ja valku.
  • Söö kindlasti 3 portsjonit erinevat värvi köögivilju! 1 portsjon on 100 grammi.
  • Söö vitamiinide ja mineraalide rikkaid marju: kirss, murel, mustikas, vaarikas jne.

Ära tähista alkoholiga

Alkohol ei aita kaasa jooksust taastumisele vaid mõjub seda pärssivalt. Oluline on juua vett ja anda kehale puhkust. Tähtsa päeva lõpetuseks ja kiireks taastumiseks on esmatähtis kvaliteetne ööuni. Tänaseks on teada, et alkoholi tarbimine mõjutab REM une faasi.


Populaarsed artiklid

Hea teada

Teabe viimase 30 päeva jooksul kehtinud madalaima hinna kauasäilivate kaupade kohta leiate kodulehelt.