Katri Merisalu
Toitumisnõustaja

Mida süüa maratoni ajal?

Tervis • 23 August, 2020
Maratoni jooksmise ajal ei ole mõistlik keskenduda niivõrd söömisele kui vaid vee joomisele.

Oluline on juua lonks lonksu haaval. Teadaolevalt mõjutab juba 2% veepuudus jooksu sooritust. Hea kui kaasas on süsivesikurikkad vahepalad nagu näiteks rosinad, puuviljamahl, kookosvesi, toortatra marjajook.

Kasuta jooksmisel peedimahlas olevat jõudu ja väge

Teadlased on leidnud, et peedimahla joomisest või peedi söömisest enne suurt füüsilist eneseületamist võib palju kasu olla. Sportlased, kes tarbisid klaasi peedimahla või sõid 200 grammi küpsetatud peeti enne treeningut, jõudsid kauem vastu pidada ning said ka paremaid tulemusi. Arvatakse, et seda kõike tänu peedis leiduvatele nitraatidele, mis muutuvad kehas lämmastikoksiidiks. Lämmastikoksiid parandab lihaste verevarustust, muutes energia tootmise lihtsamaks.

Ära söö jooksu ajal rasvast ja kiudainerikast

Jooksu ajal ei ole hea süüa toitu, mis on rasva ja kiudainerikas. Seedimine vajab palju energiat. Selline toit mis on liigselt soolane ja rasvane võib võtta kuni 4 tundi seedimiseks. See mõjutab Sinu sooritust ja teeb olemise raskeks!


Populaarsed artiklid

Hea teada

Teabe viimase 30 päeva jooksul kehtinud madalaima hinna kauasäilivate kaupade kohta leiate kodulehelt.